beynimize faydalı besinler

Beynimiz, vucudumuzun kucuk bir bolumunu olustursa da, yiyeceklerle alinan
enerjinin yuzde yirmisini harciyor. Iste onu daha saglikli ve faydali beslemenin
yollari..

Belirli yiyecekler algilama yetenegimizi arttiriyor daha verimli yapiyor,
daha hizli dusunmemizi ve dikkatimizi daha iyi vermemizi sagliyor.
Reklamlarin isiltili dunyasindan olmayan!.. yan etkilerden uzak, dogal,
tabi, katkisiz olan besinlerin sinirsiz faydalarindan istifade etmek
isteyenler icin bitkilerin gizemli dunyasina bir goz atalim.
Saglikli beslenmek isteyenler icin de bazi kucuk onerilerimiz
olacak!..Yedigimiz besinlerin beyin fonksiyonlari uzerinde etkileri oldugunu
biliyor musunuz?
Bellegini kuvvetlendirmek isteyenler!

HAVUC'u oneriyoruz. Oncelikle hatirlama yetenegimizi arttirir, cunku havuc
beyin metabolizmasini canlandiriyor. Bir sey ezberlerken bir ufak tabak sivi
yagli havuc salatasi yiyin.

ANANAS: Sanatcilarinin ihtiyaci olan bir meyvedir. Ornegin uzun bir metin
ezberleyebilmek icin fazla miktarda C vitaminine ihtiyac vardir. Ayrica
onemli bir eser halinde element olan mangan da icerir.

AVOKADO: Kisa sureli bellek icindir (Ornegin alisveris listesini yaparken,
yarim avokado yemek yeterlidir.

*Mutluluk icin*

KIRMIZI BIBER: Ne kadar aci olursa o kadar iyidir. Aroma maddeleri vucudun
kendi mutluluk hormonu endorphinin salgilanmasini hareketlendiriyor. En
iyisi cig yenmeli.

CILEK: Stresi gideriyor. lifli maddesi mutluluk veriyor Dozu en az 150 gram
olmali.

MUZ: Sirri serotonin. Bu maddeye beynimizin mutlu olmasi icin ihtiyaci var.

*Ogrenme guclugu cekenler*

LAHANA: Lahana sinirliligi giderir. Ornegin sinav oncesi bol bol
yemelisiniz.

LIMON: C vitamininden dolayi canlandiriyor, algilama yetenegini artiriyor
Dil ogrenme kursundan once 1 bardak limon suyu icmelisiniz.

YABAN MERSINI: Uzun sureli bir ogrenmede ideal bir meyve... Beynin kanla
daha iyi beslenmesini sagliyor.

*Dikkat guclugu cekenler *

SOGAN: Asiri yipranmaya, fiziksel yorgunluga karsi iyi gelir, boylece kani
sulandirir, beyin oksijeni daha iyi alir

CEVIZ, FINDIK, FISTIK: Konferanslarda, konserlerde, uzun araba
yolculuklarinda, sinirleri kuvvetlendirirken, beyindeki haber alma
maddelerinin olusumunu hareketlendiriyor.
Sanata egilimi olanlar

ZENCEFIL: Icerdigi maddeler beynin yeni fikirler uretmesini sagliyor. Kan
sulandigi icin vucutta daha serbest akar boylece beyin oksijenle beslenir

KIMYON: Insanin aklina birden bir fikir getirtir. Aniden bir fikre, bir
bulusa ihtiyaci olan bir fincana iki tatli kasigi dolusu kimyon koyarak bu
cayi icmeliler.

*Sinirli olanlar ise;
*Kepek, cavdar, baklagiller, bal kabagi ve ay cicegi cekirdegi, et balik ve
koyu yesil sebzeler yemeliler...

*10 adimda saglikli beslenme*

1- Cesitli besinler tuketin: Hicbir besin tek basina vucudumuzun ihtiyaci
olan besin ogelerini icermez. Ihtiyacimiz olan besinleri almak icin her
ogunde 4 ana besin gurubundan onerilen miktarlarda almaya ozen
gostermelidir. Yeterli ve dengeli beslenmek icin gereken protein, yag,
karbonhidrat vitamin ve mineral gibi besin guruplarindan bize gereken kadar
kullanilmalidir.
2- Boyunuza uygun vucut agirliginizi koruyun.
Bunun icin enerji alimini enerji harcamaniza esit olacak sekilde ayarlayin.
3- Besinleri kayiplari onleyecek sekilde hazirlayin, pisirin ve saklayin.
4- Kuru baklagiller, tam tahillar, meyve ve sebze tuketimini artirin.
Kuru baklagiller protein acisindan zengindir. Tam tahil urunleri, sebze
meyveler ise, vitamin mineral, posa gibi saglik ogeleri icerir. Ayrica
bircok sebze ve meyve hipertansiyon, kalp hastaligi ve kansere karsi
koruyucu ozelliklere de sahiptir.
5- Beslenmenizde seker miktarini azaltin. Saf seker dislerimizin curumesine
neden olur. Kalp hastaliklari ve seker hastaliklari riskini artirir.
Ozellikle kalp hastaligina yatkin kisilerin diyetlerindeki seker miktarini
minimum duzeyde tutmalari tavsiye edilir.
6- Gunluk tuz tuketiminde asiriya kacmayin. Asiri tuz tuketimi
hipertansiyon, kemik erimesi ve mide kanseri riskini artirir. Tuz yerine,
lezzet verici olarak baharat ve cesitli otlari kullanmayi deneyin.
7- Sigara kullanmayin.
8- Su tuketiminizi artirin. Her gun ortalama 8 -10 bardak su icmelidir.
9- Ogun atlamamaya ozen gosterin.
10-Doymus yag ve kolesterol tuketimini azalt

Yorum Yaz
Arkadaşların Burada !
Arkadaşların Burada !